Fundamentos del entrenamiento de las posiciones en el Kung Fu
Fundamentos del entrenamiento de las posiciones en el Kung Fu
Raíz, fuerza y estructura en las artes marciales chinas
En las artes marciales chinas existe una enseñanza clara y constante a lo largo de los siglos:
“El Kung Fu comienza en las piernas.”
Esta afirmación no es simbólica ni poética: es una verdad técnica transmitida durante generaciones. Antes de aprender a golpear, agarrar o proyectar, el practicante debe aprender a sostenerse, a enraizarse y a organizar su cuerpo desde el suelo.
El entrenamiento de las posiciones —Bu Fa y Zhan Zhuang— constituye uno de los pilares fundamentales del Kung Fu tradicional. Sin este trabajo, la técnica carece de base, la fuerza se dispersa y el cuerpo se fragmenta.
Este artículo explora la importancia del entrenamiento de las posiciones, su relación con la creación de fuerza y raíz, y describe las principales posiciones utilizadas en las artes marciales chinas, con sus características esenciales y su aporte más allá del aspecto físico.
1. La posición como estructura viva
En el Kung Fu tradicional, una posición no es una postura fija ni una forma estética. Es una estructura viva, preparada para: sostener el peso del cuerpo, absorber y emitir fuerza, permitir el movimiento sin perder equilibrio y conectar la parte baja-alta del cuerpo.
Las posiciones enseñan al practicante a alinear huesos y articulaciones, relajar tensiones innecesarias y dirigir la fuerza correctamente. Por ello, los antiguos maestros dedicaban años al trabajo de base antes de permitir un estudio avanzado de las técnicas.
Sin una posición correcta la fuerza se queda en los brazos, el equilibrio se pierde al desplazarse, el cuerpo se fatiga con rapidez y la técnica pierde eficacia real.
2. La raíz (Gen): estabilidad y conexión con el suelo
La raíz es la capacidad de conectar el cuerpo con el suelo de manera estable y consciente. No se trata solo de “bajar el centro de gravedad”, sino de sentir el peso, distribuirlo correctamente y mantenerlo bajo control incluso en movimiento.
Un practicante con buena raíz no es fácilmente empujado o desequilibrado, puede absorber fuerza sin rigidez, transmite la fuerza desde el suelo hasta las manos y se mueve con estabilidad incluso en situaciones de presión.
El entrenamiento de posiciones fortalece piernas, caderas y cintura, pero también educa la mente: paciencia, resistencia, atención y constancia. Por eso, el trabajo de base es tan exigente como transformador.
3. La creación de fuerza: de abajo hacia arriba
En las artes marciales chinas, la fuerza correcta no nace en los brazos. Se genera desde el suelo y se transmite a través del cuerpo. El principio clásico es claro:
Las piernas generan la raíz, la cintura dirige, las manos expresan.
Las posiciones entrenan esta cadena de transmisión. Cuando la estructura es correcta la fuerza fluye sin interrupciones, el movimiento se vuelve eficiente y la potencia aparece sin tensión excesiva.
Este tipo de fuerza —elástica, conectada y controlada— distingue al Kung Fu tradicional de un enfoque puramente muscular.
4. Entrenamiento estático y entrenamiento dinámico
El trabajo de posiciones se divide en dos aspectos complementarios:
Entrenamiento estático (Zhan Zhuang)
Enseña alineación y estructura.
Desarrolla resistencia y concentración.
Permite detectar tensiones innecesarias.
Entrenamiento dinámico (Bu Fa)
Mantiene la estructura en movimiento.
Coordina paso, cintura y equilibrio.
Prepara el cuerpo para la aplicación real.
Una posición que solo existe en quietud no está integrada.
El objetivo es moverse sin perder la raíz.
5. Posiciones principales en las artes marciales chinas
A continuación se describen algunas de las posiciones más importantes y comunes en los estilos tradicionales de Kung Fu.
Ma Bu (马步) — Posición del caballo
- Separa tus talones una distancia de tres pies, o vez y media la distancia entre tus hombros. Mantén tus pies paralelos.
- Sienta la posición bajando el centro como si montaras un caballo. Los aductores empujan para abrir rodillas y situarlas sobre los pies. El peso ha de asentarse en un plano vertical entre rodilla y pie.
- Presiona desde cadera/coxis para mantener el tren superior recto, lo más vertical posible.
- Mantén tus hombros relajados, hundidos pero ligeramente retrasados. El pecho abre sin tensión, el dorsal está activado.
Características técnicas
Ma Bu es una posición de base amplia y estable.
Los pies se separan más allá del ancho de los hombros, las rodillas se flexionan y se alinean con los pies, las caderas descienden de forma natural y la columna se mantiene erguida.
Los hombros relajados y el pecho suelto completan la estructura.
Qué se entrena realmente en Ma Bu
Ma Bu entrena la raíz profunda, la resistencia física y la capacidad de sostener estructura bajo carga. Es una escuela de paciencia: el cuerpo aprende a permanecer, la mente aprende a no huir.
Aquí se construyen:
fuerza en piernas y caderas,
estabilidad emocional bajo esfuerzo,
conciencia corporal básica.
Relación con la cintura (Yao) y el eje central
Aunque parece una posición “de piernas”, Ma Bu solo es correcta cuando la cintura está suelta y conectada. Una cintura rígida rompe la estructura; una cintura relajada permite que la fuerza suba desde el suelo.
Ma Bu enseña a no colapsar el centro.
Aplicación marcial
Base para golpes potentes, empujes, agarres y absorción de fuerza. Desde Ma Bu se aprende a recibir sin perder estabilidad, clave en combate y control.
Errores comunes
Rodillas colapsadas hacia dentro
Tensión excesiva en hombros y cuello
Hundir la pelvis sin control
Buscar profundidad sin estructura
Enseñanza tradicional
“Quien no soporta Ma Bu, no soportará la presión.”
Gong Bu (弓步) — Posición del arco
- Tus pies deben colocarse alineados, separados una distancia de tres pies. Ambos pies se mantienen paralelos mirando unos 45º al frente. Ambos talones deben tocar el suelo.
- La pierna trasera estará totalmente extendida, y la delantera doblada 90º, de modo que el femoral está en posición horizontal, y la tibia perpendicular al suelo. La rótula se colocará sobre punta del pie.
- La cadera no se extiende, sino que se mantiene el core firme y alzado, cabeza alta en la vertical, y hombros hundidos ligeramente atrasados.
- Desde Mabu se forma la posición por empuje y presión de la pierna trasera sobre el suelo
Características técnicas
Gong Bu es una posición de avance. Una pierna flexionada delante soporta la mayor parte del peso, la pierna trasera se estira y enraíza, la cadera se orienta al frente y la columna permanece vertical.
Qué se entrena realmente en Gong Bu
Gong Bu entrena la proyección de fuerza, el desplazamiento consciente y la intención hacia delante. Aquí se aprende a avanzar sin perder base.
Relación con la cintura (Yao) y el eje central
La cintura conecta la pierna trasera (raíz) con la acción frontal. Si la cintura se adelanta sin base, el cuerpo se cae; si se retrasa, la fuerza no llega.
Aplicación marcial
Golpes largos, entradas, empujes, derribos y persecución del adversario. Es la posición del avance decidido.
Errores comunes
Rodilla delantera sobrepasando en exceso el pie
Talón trasero sin contacto con el suelo
Inclinar el torso hacia delante
Enseñanza tradicional
“Avanza con todo el cuerpo, no solo con el pie.”
Pu Bu (仆步) — Posición baja o agachada
- Los pies están paralelos a tres pies de separación. Para mantenerlos paralelos se necesitara desarrollar flexibilidad en el tendón de Aquiles y los talones.
- Baja sobre una pierna, hasta que tus caderas se sitúen a la altura de la rodilla y extiende la otra pierna totalmente.
-La espalda debe estar recta.
-Intenta mantener tu core lo más vertical posible.
-Mantén la cabeza alzada y los hombros bajos, ligeramente retardados.
Características técnicas
Pu Bu es una posición profunda, con una pierna completamente flexionada y la otra extendida lateralmente. El cuerpo desciende manteniendo control y alineación.
Qué se entrena realmente en Pu Bu
Pu Bu entrena:
flexibilidad real,
control en niveles bajos,
estabilidad en situaciones comprometidas.
Relación con la cintura (Yao) y el eje central
La cintura permite bajar sin colapsar. Sin control del centro, Pu Bu se vuelve peligrosa.
Aplicación marcial
Entradas bajas, barridos, esquivas profundas, cambios de nivel. Muy presente en Shaolin del Norte.
Errores comunes
Forzar la profundidad
Pérdida de alineación en rodillas
Tensión excesiva
Enseñanza tradicional
“Quien controla lo bajo, controla el combate.”
Xu Bu (虚步) — Posición vacía
- Siéntate sobre la tu pierna trasera dóblaba a 90º, de nuevo con el femoral lo más horizontal posible, y la rodilla sobre el pie. No eleves el talón del pie trasero.
- La pierna delantera se adelanta, ligeramente inclinada, y tocando con el los dedos y almohadilla del pie el suelo. Esta pierna no debe cargar apenas peso. Aproxima 15%. Este pie toca el suelo sin mucha presión se mantiene vacía
-Cierra ligeramente la rodilla delantera y abre la trasera para situarla sobre el pie.
-Mantén la espalda recta y el coxis hacia dentro.
Características técnicas
Xu Bu coloca casi todo el peso en una pierna, mientras la otra permanece ligera y preparada. La postura es más alta, flexible y móvil.
Qué se entrena realmente en Xu Bu
Xu Bu entrena:
cambio de peso,
sensibilidad,
preparación para el movimiento.
Es una posición de escucha corporal.
Relación con la cintura (Yao) y el eje central
La cintura dirige el cambio de peso. Xu Bu enseña a moverse sin romper el eje, fundamental en estilos internos.
Aplicación marcial
Esquivas, engaños, cambios de guardia y entradas rápidas. Permite responder sin rigidez.
Errores comunes
Perder el eje vertical
Apoyarse en exceso en la pierna “vacía”
Rigidez en la cadera
Enseñanza tradicional
“Lo vacío no está ausente: está preparado.”
Xie Bu (歇步) — Posición cruzada o sentada
- Siéntate con una rodilla sobre la otra. Se parte de rodilla de pierna trasera en hueco poplíteo de la pierna delantera. El talón de la pierna trasera no toca el suelo.
-El core permanece vertical y la espalda totalmente extendida.
- La posición se bajara, siempre que los estiramientos lo permitan, hasta sentarse sobre talón trasero. Los muslos permanecerán en contacto entre sí. Los hombros bajos y ligeramente retrasados.
Características técnicas
Xie Bu cruza las piernas con el centro bajo. Exige coordinación, fuerza y control preciso.
Qué se entrena realmente en Xie Bu
Entrena:
estabilidad en posiciones inestables,
control corporal avanzado,
coordinación entre base y cintura.
Relación con la cintura (Yao) y el eje central
La cintura organiza el cruce. Sin ella, la posición pierde sentido y seguridad.
Aplicación marcial
Transiciones, entradas angulares, controles, cambios de dirección. Muy usada en Garra de Águila y Shaolin.
Errores comunes
Colapsar rodillas
Perder el eje
Rigidez excesiva
Enseñanza tradicional
“Cuando el cuerpo se cruza, la mente debe estar clara.”
Du Li Bu (独立步) — Posición sobre una sola pierna
- La pierna de apoyo se encuentra semiextendida sin "palanca" en la rodilla. El pie de apoyo pisa completamente el suelo. La otra pierna se alza hasta que la rodilla sobrepase la altura de la cadera manteniendo el gemelo en contacto con parte trasera del muslo. La punta del pie señala al suelo.
- El core permanece vertical y la espalda totalmente extendida. Los hombros bajos y ligeramente retrasados.
- Es importante que el centro del cuerpo quede "cerrado", cubierto por la pierna que sube.
Características técnicas
Una pierna soporta todo el peso del cuerpo, firmemente enraizada al suelo.
La pierna libre se eleva, normalmente con la rodilla flexionada.
La columna permanece vertical, sin inclinarse hacia atrás ni hacia los lados.
Las caderas se mantienen niveladas, evitando hundimientos o rotaciones excesivas.
Los hombros relajados, sin compensar el equilibrio con tensión.
La mirada estable, ayudando a fijar el eje corporal.
Du Li Bu no se sostiene desde la fuerza bruta, sino desde la alineación correcta y la calma mental.
Qué se entrena realmente en Du Li Bu
Aunque se suele asociar al equilibrio, Du Li Bu entrena aspectos mucho más profundos:
Raíz en una sola pierna
Control fino del centro de gravedad
Conexión entre pie, pierna, cintura y tronco
Estabilidad bajo transición, clave para pasos, patadas y cambios de nivel
Relación con la cintura (Yao) y el eje central
Du Li Bu enseña una lección esencial: Si la cintura no está estable, el equilibrio se pierde.
La pierna de apoyo enraíza, pero es la cintura la que organiza el cuerpo.
Cuando la cintura se bloquea o se desplaza en exceso, la postura colapsa.
Por ello, esta posición es un puente perfecto entre:
trabajo de base,
coordinación,
y aplicación marcial real.
Aplicación marcial
Du Li Bu no es una postura “estética”. Aparece directamente en:
preparación de patadas,
entradas y salidas rápidas,
cambios de guardia,
transiciones entre pasos,
situaciones de desequilibrio forzado.
Un practicante que controla Du Li Bu puede detenerse en el cambio, algo esencial en combate.
Errores comunes
Inclinar el torso para “buscar equilibrio”
Elevar los hombros por tensión
Bloquear la rodilla de la pierna de apoyo
Usar fuerza en lugar de estructura
El equilibrio verdadero no se fuerza: se permite.
Enseñanza tradicional
“Quien no puede sostenerse sobre una pierna, no puede moverse con libertad sobre dos.”
6. Posiciones, cintura y respiración
La base no puede separarse del trabajo de cintura (Yao) y respiración.
Una base firme sin cintura flexible vuelve el cuerpo rígido.
Una cintura activa sin base fragmenta el movimiento.
El entrenamiento tradicional enseña a respirar dentro de la posición, no para acumular energía, sino para relajarse bajo carga. Esta capacidad es esencial para generar fuerza real sin agotamiento.
7. Salud articular y progresión correcta
El entrenamiento de posiciones, bien guiado, protege el cuerpo:
refuerza rodillas y tobillos,
mejora la movilidad de caderas,
estabiliza la columna.
Los problemas aparecen cuando se fuerza la postura sin comprensión. Por ello, la tradición prioriza la progresión gradual y la calidad técnica.
8. Diferencias entre estilos, misma raíz
Shaolin del Norte: posiciones amplias, potencia y movilidad.
Garra de Águila: base sólida para control y continuidad.
Taiji: posiciones más altas, énfasis en el cambio y transiciones de peso.
Las formas externas cambian, pero los principios son los mismos.
9. Las posiciones como entrenamiento del carácter
Las posiciones revelan el estado mental del practicante. Cuando el cuerpo se cansa, la mente quiere abandonar. Aquí comienza el verdadero Kung Fu. Quien aprende a permanecer estable bajo incomodidad desarrolla también la constancia, la claridad y la disciplina interior.
Por eso se dice que las posiciones enseñan más que mil técnicas.
10. Conclusión: la base como camino de por vida
Las posiciones son el alfabeto del Kung Fu. Sin ellas, no se puede leer el arte ni escribir técnica real. Acompañan al practicante durante toda su vida marcial.
La técnica cambia, la forma evoluciona pero la base permanece.
Entrenar las posiciones con paciencia, corrección y constancia es aceptar el camino tradicional: lento, exigente, pero profundo. Quien cuida la base, cuida todo su entrenamiento. Como decían los antiguos maestros:
“El árbol crece alto solo cuando sus raíces son profundas.”
por Sergio Melo López, Escuela Valencia.